Nola azkar galdu pisua astean eta pisua galtzen ez dadin, emakume eta gizon asko zirrararazten dituen galdera. Baina gehienek ez dute zentzurik gabeko moduak aukeratzen, gosea, metodo adierazpena. Txarrak dira, gorputza estres larri egoeran sartzen dutela eta uko egitea saihestea eragotzi eta gabezia sorta baten ondoren berreskuratzea saihestea. Gogoratu gure zeregina ez dela kilo gehigarriak kentzea, baina bizitza berri baterako prest egoteko, ederki, bizitza osorako borrokan ateratzea. Eta hori zaila da, zuzena eta segurua ez delako berehalako efektua ematen.
Leku-egunak, debeku ugari, gimnasioan torturatzen dira. Hauek dira gorputz gehiegizko pisua duten pertsona multzo bateko osagai batzuk eta bolumen berriak finkatzen ahalegintzen dira, irudi aproposa. Norberaren inguruko esperimentuen emaitza triste dago, porrota prozesu metabolikoetan, ahultasun orokorrean, kolpe bat traktu gastrointestinalaren organoen lanerako kolpea. Digestio-sistema osoa landatzen dugu, baina urduri, ez da gutxien izaten etenik gabeko etenik, justifikatu ez diren itxaropenak. Zergatik huts egin pisua galtzen? Zergatik ez da hautatutako teknika funtzionatzen? Nola portatu gehiago rake berdina ez zapaltzeko?
Ez da sekretua kilo gehigarriak berehala kentzeko berehalako promes guztiak murrizketa mota guztietan oinarritzen direla. Ez duzu zeure burua ukatu beharrik, dietaren eraketaren eta elikagaien jarrerari buruzko ikuspegia berrikusi behar duzu. Nekez janztea da, potentzialki arriskutsua denak jan nahi izatea, erroskilak, pizza, hanburgesak, produktuak eta dendak kontserbak egiteko zer kalte egin dezakeen ulertzen baduzu.
Artikulu honetan, pisu galeraren tasa azkartzeko modu nagusiei buruz hitz egingo dugu, azaldu zergatik ezin den hori egin eta aholku erabilgarriak eman.
Astean pisu bizkorrarentzako errezeta dago eta hor dago zentzurik figura lerdena lortzeko dieta batean
Gehienetan, kilogramo galera azkarra aukeratzea gorputzaren pisua pixkanaka murrizteko ordez, dieta ezagunetara joaten gara, barau egunetara, gosea. Aldi berean, ez dugu garrantzirik ematen, ehun adiposoak uzten gaituen abiadura desberdina dela guztientzat. Eta guztientzat daude beren balio eta termino egokiak.
Zer gertatzen da gorputzari espresio moduan lan egitera behartzen dugunean? Egin duen lehenengo gauza gehiegizko fluidoa kentzea da. Ez du kudeatzen eguneko hainbat kilo prozesatzea, berarengandik eskatzen duzulako. Ondorioz, aldi baterako erliebea sentitzen duzu, baina ur hostoak baino ez dira. Eta gero gihar-ehuna elkartzen da, eta hori oso nahigabea da.
Kontuan hartu astean pisua azkar galtzea nahi duzun dietaren mekanismoa, uste bezain ona ez dela ziurtatzeko:
- Uste dugu koipea lehen egunetik irteten dela, uko egitea eta oinazea. Baina, lehen aipatu bezala, likidoak bakarrik uzten gaitu - bolumen handi batean. Azaletik eta odoletik eta giharretatik aldi berean uzten du. Kolpe bereziki sendoa nerbio ehunean ematen da. Nekatuta nekatzen hasi ginela sentitzen dugu, berehala lo egiten dugu, nahiz eta insomnioa jasan. Nekea areagotzearekin batera, metodoak ere buruko mina ekartzen du. Ez dugu energia nahikoa, baina ezin dugu produktuetatik hartu, gure menua gutxienez murriztu dugulako.
- Emakumeek amenorrea topa dezakete - hilekoaren gabezia. Hilerokoak ez dira etorri, nahita uko egiten diegulako gantzak, eta kontsumoa erregularra izan behar dugulako. Behe -calorie dieta indarrak erabilgarria zer den debekatzeko eta arriskutsua den aukeratu. Kantitate nahikoetan mantenugaiak jasotzen ez dituen gorputzak energia aurrezteko modua biltzen du. Halaber, funtzio garrantzitsuena desgaitu behar du - haurtxoak. Egunak deskargatzeko eta gosea maite duen emakumea ezin da jasan eta haur osasuntsu bat erditu eta horretarako ere nekatuta dago. Horregatik, hilekoaren zikloa desagertu egiten da, ugalketa-funtzioa urritzen da.
- Astean nola pisua azkar galtzeko eskatuz, ez dugu uste galtzen duten fluidoen eta gihar ehunetako bi kilogramo ez dituztela merezi harmoniaren aldarera egindako biktimak. Eta garrantzitsuenetako bat metabolismoan porrota da. Proteina, koipe eta karbohidrato faltak metabolismoaren fase guztietan eragiten du. Aldaketa arriskutsuen ondorioa, odol-intsulinaren hazkunde nabarmena izan daiteke, gosea, apetituren beherakada, larruazala, pallor, hantura, diabetesa, eguneko pisuaren gehikuntza nabaria da, nahiz eta apurrak eguneko eta apurrak jaten ez baduzu.
- Auto-estortura amaitu ondoren, galdutako guztia bere lekura itzultzen da. Emaitza logikoa da, berriro ere modu berean bizitzen eta jaten hasten zarenetik. Eta horrek esan nahi du zure gorputzak poliki-poliki hartzen duela eta energia falta itzultzen duela.
Dieta azkar guztien printzipioa gutxienez kaloria da, emaitza gehienez. Baina hori hitzetan bakarrik da. Ulertzeko unea da: 800 kcal baino gutxiago egunean benetako gosea da, ahultasuna eta gaixotasuna eragiten duena.
Pisu galeraren tasa ez da 1 kg baino gehiago zazpi egunetan. Dirudienez, metodo adierazle guztien sortzaileak, astean 5-10 kg-koak dira, engainatu egiten zaituzte, ezinezkoa sinestera behartuz. Astean pixka bat pisua galtzeko aholkuak emango ditugu, baina ez dugu lagunduko bolumen esanguratsuak kentzen lehenbailehen - hori ez da erreala.
Zer egin murrizketek funtzionatzen ez badute
Kasu honetan, ondo ezagutzen den printzipio batera itzuli behar duzu. Eta sinplea da: debekurik, elikadura egokia, jarduera fisiko moderatua eta jarrera baikorra soilik.
Osagai bakoitza bereiz aztertuko dugu.
- Dieta osasuntsua - horrelakoa izan daiteke soilik janari-sistema guztien funtzionamendu normalerako elikagaien beharrezkoak diren osagai guztiak lortzen badituzu. Hauek dira gantzak, urtxintxak eta karbohidrato motelak gure nutrizionistak kalkulatuko duten arauaren barruan. Gosaltzeko porrotak ez da derrigorrezkoa izan behar. Goizean izaten da gure metabolismoa egunez edo arratsaldean baino askoz azkarrago funtzionatzen duela. Beraz, gure zeregina nahiko asebetetzea da. Baina produktuak errentagarriak izan beharko lirateke, eta haien konbinazioak seguruak dira - ovarioak ez hirugiharrarekin edo hanburgesak. Porridge, limoi tea eta pudina plater bat guztiz bestelako kontua da. Horrela, menua egunerako eratzen da eta, ondoren, astebetez. Gure espezialistak kaloria edukien araua adieraziko du, gainditu behar ez dena - platerak prestatzeak gidatuko zaitu. Hau ez da dirudien bezain zaila. Dieta baduzu, elikagaien balio energetikoaren kalkulua ohitura erabilgarria bihurtuko da.
- Umore zuzena da aukerarik onena elikadura espezialista eta psikologoak gehiegizko pisuan zehar zurekin lan egingo badu. Beharrezko neurria da, gehiegizkoa ez uzteak, gauez pintxoak eta pisua irabaztea eragiten duten beste ekintza batzuk saihesteko eragozten diguten ohitura txarrak kentzen laguntzen duena. Jarrera positiboak ere ematen ditugu, denek motibazio ona eman behar baitute - zaila izango da bizitza berri batean sartu gabe.
- Bizimodu aktiboa - pasiboarengandik desberdina da jarduera fisikoa dakar. Gure kasuan, minimoak dira eta ez dira tortura gisa hautematen. Potentzia ariketak, korrika, fitness klub bat bisitatzen: hau da, gorputzak bere gaitasunen mugan negozioak egiten dituzten muturrak dira. Zentzuzko alternatiba bat eskaintzen dizugu - neurritasuna guztian. Ez duzu korrika egin nahi? Oinez maizago. Ez dago indarrik eguneroko kiroletarako? Eman izena dantzan eta joan egun batean - atsegina eta erabilgarria.
Zer jan behar duzu pisua galtzeko astean dietarik gabe
- Urtxintxak - Haragi gihartsua (oilaskoa, untxia, txahala, behia), arrainak, arrautzak, txabola gazta gantz edukiaren gutxieneko portzentajea. Gazta ere egin dezakezu, baina kaloria edukia jarraitu. Proteina askok fruitu lehorrak dituzte, baina pixka bat jan behar dute gure espezialistak agindutako araua gainditzeko.
- Karbohidratoak - Saihestu azkar, hautatu motela. Gari, barazki, lekale marroiak, arroz marroia, abrikot lehorrak, sagarrak, fruituak, fruitu gehienak, perretxikoak eta hostoetako berdeak dira. Gehitu gutxienez produktu batzuk zerrenda honetatik egunero zure menura.
- Koipea - poliinsaturatua behar dugu - larruazaleko, ilea, iltzeak, ugalketa-sistemaren funtzionamendu normala da. Hauek dira landare olioak (ekilore, oliba, linseed, mostaza, amarante), aguakateak, ekilore haziak, sesamo haziak, intxaurrak, gari, arrain eta itsaski.
Nola izan daiteke eta pisua azkar galdu dezakezu astean dietarik gabe, zazpi egunetan kilogramo bat baino ez baduzu galtzen baduzu? Gure aholkua: ez ezazu zeure burua eraldaketarako ezarri. Aldaketak pixkanaka gertatzen dira eta zure gorputza egokitzea ergelak dira. Zurekin murrizketak egoeraren konplikazioa lortuko duzu, baina ez bere bereizmena.
Goian eman ditugun produktuen zerrendak argi uzten du: gure dieta ezin da moztu edo aldatu metodoaren metodoaren mesedetan. Beharrezko mantenugai guztiak izan beharko lituzke: gantzak eta proteinak eta karbohidratoak. Osagai bat gutxienez kentzen badugu, oreka osasuntsu bat asaldatuko da.
Baina konplexua den menua ez da dena. Uretara zure jarrera berriro aztertu behar da. Edateko uko egiten diogu, baina egunean 2,5 litro gehienez. Arau honi atxikitzen ez bagenu, gure metabolismoa motela izango da, koipea bere lekuan geratuko da, hantura, idorreria agertuko da.
Ez zenuke pentsatu pisua ahalik eta azkarren galtzen eta pisua galdu astean. Horren ordez, zeure buruari, zure pentsatzeko modua, zure jarrerak eta ohiturak sintonizatu beharko zenituzke. Express aurrerapen guztiak arriskutsuak dira eta ondorio konponezinak sor ditzakete. Gure zeregina metodo benetan eraginkorra eta kaltegarria aurkitzea da, harmonia ekarriko duena eta emaitza denbora luzez finkatzen lagunduko du. Egokiena - betiko.
Hona hemen gure kontrol zerrenda gehiegizko pisua arazorik gabe kentzeko:
- Eskuratu kaloria orekatutako dieta, eta horrek fitness irudira itzultzen lagunduko dizu janari garrantzitsuak kendu gabe.
- Joan menu egokira - gure espezialistak lagunduko du.
- Mugitu gehiago: oinez, dantzatu, igeri egin, haurrekin jolastu.
- Ez pasa asteburua telebistaren aurrean - aukeratu kanpoko jarduerak.
- Etxekoa. Okerra da gosea areagotzen du eta zure osasuna ahultzen du.
- Edan ur gehiago - 1,5 eta 2,5 litro egunean metabolismoa hasteko eta edema kentzeko.
Artikulu honetan, dietarik gabe astean pisua oso azkar, erraz eta eraginkorrean galtzen dugu. Emaitza esanguratsua ez dela espero behar da, baina hori ez da beharrezkoa. Garrantzitsua da konturatzea gehiegizko pisua kentzeko prozesua oso konplexua dela azkartzeko. Jar zaitez gurekin harremanetan programa indibiduala lortzeko, kontsultatu psikologo bat eta zure ahalegin guztiak laguntzeko. Utzi edertasuna eta harmonia berreskuratzeko arazorik eta etsipenik gabe. Lehen urratsa gure adituentzat figura ezin hobea lortzeko.